Нейропсихологи поделились секретом. Подойдет для улучшения памяти программистам и не только. Но для айтишников – подойдет идеально.
Улучшение памяти и внимания является ключевой задачей для разработчиков и других IT-специалистов, поскольку они сталкиваются с высокими требованиями к когнитивным функциям. Нейропсихологи предлагают несколько советов, которые помогут улучшить эффективность работы и облегчить запоминание информации.
Один из способов улучшить запоминание новых данных — создавать ассоциации и зрительные образы. Это можно сделать, связывая новую информацию с уже известными знаниями. Фотографии, диаграммы и другие визуальные подсказки в обучающих материалах могут быть полезными. Если такие подсказки отсутствуют, можно создать собственные, добавлять рисунки или использовать маркеры разных цветов, чтобы группировать идеи.
Структурирование и организация информации также помогают улучшить память. Группировка по схожим концептам и терминам, создание системы из заметок и материалов из учебника помогут связать идеи между собой, уменьшив нагрузку на память и облегчив запоминание информации.
В советские времена один сатирик с еврейскими корнями взял себе псевдоним, объясняя это так: «Гриша Офштейн решил изменить национальность». Под каким псевдонимом он известен общественности?
Тренировка памяти и внимания также является важным аспектом. Нейропсихологи часто используют два теста для диагностики и тренировки этих когнитивных способностей.
Тест Мюнстерберга измеряет уровень концентрации внимания. В нем испытуемым предлагается находить и выбирать слова среди случайных символов латинского алфавита.
Тест зрительной ретенции Бентона измеряет зрительное восприятие и память. Испытуемым показывают десять рисунков, а затем просят воспроизвести их на бумаге по памяти.
Нельзя забывать о том, что зубрежка в последний момент нередко приводит к неэффективному запоминанию информации. Повторное изучение материала в несколько подходов дает мозгу время для осознания и обработки информации. Регулярное занятие улучшает усвоение материала по сравнению с попыткой выучить все за один раз.
Если возникла сложная тема, рекомендуется уделить ей дополнительное время для изучения.
Постепенное углубление в детали также является эффективным методом запоминания и тренировки памяти. Сначала изучается общее понятие, затем переходят к определению, и, наконец, ознакамливаются с подробным описанием термина. Повторение этого процесса несколько раз поможет лучше усвоить информацию.
Чтение, обучение и написание стихов также способствуют улучшению памяти и усвоению информации. Поэтический материал легче запоминается благодаря своей форме.
Качество сна также оказывает влияние на память. Исследования показали, что плохое качество сна связано с ухудшением памяти. Во время глубокого сна, мозговые волны передают воспоминания из гиппокампа в префронтальную кору, где они хранятся.
Недостаток сна может привести к ухудшению способности входить в глубокий сон, что негативно сказывается на памяти. Для качественного отдыха рекомендуется спать от 7,5 до 8,5 часов в сутки.
Соблюдение данных советов позволит разработчикам и IT-специалистам улучшить свои когнитивные способности, что поможет им эффективнее выполнять поставленные задачи и легче запоминать информацию.
