Несколько простых, и в то же время, важных совета от практикующих врачей о том, как укрепить свой иммунитет осенью. Кстати, вы знаете почему осенью падает иммунитет?
Выбирайте сезонные продукты
Осень — это время, когда на прилавках появляются свежие корнеплоды: морковь, пастернак, чеснок, брюква, тыква, сладкий картофель и многое другое. Сезонные овощи богаты питательными веществами, делая супы и рагу идеальным дополнением к вашему рациону.
В практической психологии часто используется тест “Несуществующее животное”. Испытуемый рисует вымышленное животное, по элементам которого можно судить о чертах характера испытуемого.
Например, наличие у животного зубов говорит о вербальной агрессии у тестируемого, наличие ресниц — желание нравиться. Как вы думаете, наличие чего говорит о мечтательности испытуемого?
Больше витамина C и цинка
Витамин C является мощным антиоксидантом, способствующим увеличению производства лейкоцитов — иммунных клеток, защищающих организм от инфекций. А цинк помогает бороться с герпесом и простудами, поддерживая нормальное развитие клеток, отвечающих за иммунную функцию.
Обеспечьте полноценный сон
Сон — время, когда организм активно проводит детоксикацию, поэтому важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Недостаток сна снижает количество Т-клеток и увеличивает уровень воспалительных цитокинов, что увеличивает риск простуд и гриппа.
Управляйте стрессом
Постоянный стресс перегружает иммунную систему, поэтому не забывайте заботиться о своем эмоциональном благополучии. Найдите время для релаксации и восстановления ежедневно — это может быть чтение, медитация, прогулки на свежем воздухе, занятия хобби или даже массаж.
