Всего 10 минут в день
Когда в последний раз вы ничего не делали хотя бы 10 минут? Даже не залипали в смартфоне, не читали, не сёрфили в интернете, не думали о будущем и прошлом, — то есть совсем ничего. Когда?
Вот в чем парадокс человеческой жизни: почти всё, что мы умеем и имеем — это результат деятельности нашего сознания. Но мы не заботимся о нём в благодарность, а еще больше забиваем его сомнениями, тревогами, заботами, пустяками.
Как заботиться о своём сознании?
Начните с 10-ти минут в день ничегонеделания. Я серьёзно.
Не надо даже сразу начинать практики осознанности. Попробуйте для начала просто посидеть в тишине с закрытыми глазами и понаблюдайте, что будет происходить. Скорее всего, вас со всех сторон атакуют хаотичные мысли: «что на ужин сегодня?», «в моём отчете не хватает еще одного параграфа», «Иван Петрович обещал позвонить», «что будет с курсом доллара в концу года?», «опять забыл поменять фильтр пылесоса», «зря я тогда нагрубил, не надо было так», «зачем я вообще сижу тут с закрытыми глазами, лучше бы делом занялся» и так далее.
Раздражает? Вот примерно в таком режиме безостановочно и существует наше сознание. А в результате — стресс. Майндфулнес же предлагает упорядочить этот хаос: найти в этом рое мыслей важные прямо сейчас и направить на них внимание. А остальные понизить в должности и перевести в разряд «надоедливых мух». Просто дайте себе эти 10 минут, и хаоса станет меньше.
В этом смысле практики — это не только инструмент для выхода из стресса, совсем не обязательно доводить себя до этого состояния. Практики — это еще профилактика стресса. И здесь речь не идет о том, что вы очиститесь от мыслей. Но вы научитесь направлять поток внимания на то, что происходит здесь и сейчас (с моими чувствами, с моим телом, с моими мыслями).
Вы спросите: «Но разве я и так не существую здесь и сейчас?».
Большинство людей существуют где угодно, только не здесь и сейчас. То есть физически они, конечно, находятся в конкретной точке, но сознание их оторвано от этой точки.
Жизнь наша не такая длинная, и очень жаль, если большую её часть мы не проживаем в моменте, а терзаемся тревогами о будущем и сожалениями о прошлом. В цифрах это выглядит так:
«Если вам 30, то при средней продолжительности жизни около 80 лет вам осталось еще 50. Если вы действуете осознанно и сознательно всего пару часов в день из 16 (и это неплохое начало), получается, что вам осталось только шесть лет и три месяца. Да вы на совещаниях с начальником проведете больше времени! Если бы кто-то из друзей однажды сказал вам, что неизлечимо болен и жить ему осталось шесть лет, вам стало бы горько от этой мысли, и вы постарались бы его утешить. Не осознавая этого, вы, возможно, проделываете то же самое с собственной жизнью.
Но если удвоить количество часов, когда вы живете здесь и сейчас, по сути, продолжительность вашей жизни вырастет вдвое. Это все равно что дожить до 130 лет. А теперь представьте, что вы будете действовать осознанно в три или четыре раза чаще».
Поэтому «всего 10 минут в день» — это не так уж и мало, если подумать. Но только если эти 10 минут вы практикуете, а не просто сидите с закрытыми глазами. Вот тогда это крутая инвестиция в продление собственной жизни.
