Коротко расскажем о том, что надо делать, чтобы быть в прекрасном расположении духа. Чтобы наконец-то бросит вредные привычки. Чтобы не переедать. Чтобы научиться расслабляться и концентрировать свое внимание на нужных и важных для вас вещах.
Советы научны, т.к. основаны на исследованиях. В их фундаменте лежат принципы работы наших нейромедиаторов.
От нейромедиаторов зависит наше настроение. Это – серотонин, адреналин, дофамин, ацетилхолин. Серотонин вырабатывается больше к вечеру, когда надо успокаиваться и готовиться ко сну. А вот дофамин и адреналин – с утра, когда организм готовится провести активный день и «запустить» все функции организма на полную.
Дофамин (из него происходит адреналин) – это мотивация. Продукты: соя, курица, индейка, рыба, арахис, миндаль, авокадо, бананы, молоко, сыр (особенно пармезан), йогурт, творог, тыквенные семечки и кунжут.
Серотонин – покой и удовлетворение (это хороший антидепрессант). Продукты: курица, консервированный тунец, яйца, сыр, рыба, арахис, семена тыквы и кунжута, жирное молоко, индейка, соя, овсянка, шоколад, бананы и яблоки, шпинат.
Ацетилхолин – концентрация, креатив, обучение. Продукты: говяжья печень и говядина, яйца, соевые бобы, курица, рыба, грибы, фасоль.
Начинайте утро со свежесваренного кофе (не растворимой химии из пакетиков). Ведь постоянное употребление кофеина увеличивает количество дофаминовых рецепторов (D2 и D3). Правда, с кофе тоже надо не переборщить. Считается, что «полезный» ежедневный объем кофе, это – 250-300 мл.
Холодный душ от вредных привычек. Например, чтобы не курить или листать бесполезные сайты (ну, кроме нашего, конечно). Кстати, после курения, шоколада и кокаина – дофамин повышается ненадолго. А вот приятные ощущение после душа вас будут «держать» несколько часов. Кстати, есть методика, как с помощью холодного душа бросить наркотики.
Уменьшите яркость в квартире. Например, провести вечер при свечах. Особенно перед сном. Это снизит выработку мелатонина и у вас будет прекрасный сон. И на следующий день вы проснетесь бодрым и свежим, что ускорит выработку дофамина.
Делайте хорошие дела. Только без фанатизма. Дело тут в благодарности от людей (или животных). Дело в том, что благодарность поднимает уровень серотонина в организме. При том, даже если вы просто наблюдаете за добрыми и полезными делами. Улучшение самочувствия – обеспечено.
Больше бывайте на солнце. Это и витамин D, и настроение, и повышение либидо. Идеально – утренняя прогулка.
Заведите питомца. Это, и скрасит одиночество, и вы перестанете страдать. При контакте с любимым животным (или близким и любимым человеком) в организме, также, выделяется серотонин.
Витамины. Пейте (особенно осенью) витамины группы B. В частности: B6 и B12.
